เช้าวันใหม่ที่ดีควรจะทานข้าวตอนเช้า

หลายต่อผู้คนจำนวนมากเลือกที่จะไม่มีความสนใจกิจวัตรที่ทำเป็นประจำที่สำคัญในตอนเช้า เป็นการรับประทานอาหารมื้อแรก ด้วยความเร่งรีบหรือแนวทางการต่างๆของโลกยุคสมัยใหม่ทำให้เราลืมไปว่า อาหารเช้าสำคัญต่อร่างกายเราแค่ไหน


ภายหลังที่ร่างกายหลับในยามค่ำคืน ร่างกายจะปฏิบัติงานเป็นดึงในส่วนของไกลโคเจนที่ถูกใจเก็บกักอยู่ในตับแล้วหลังจากนั้นก็กล้ามเพื่อบางทีอาจระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ต่ำ ในช่วงเวลาเช้าในขณะที่เราตื่นมาก็จะหรูหราไกลโคเจนที่ต่ำ และก็นี่เป็นสาระสำคัญของข้าวเช้าที่จะจำต้องรับประทานเพื่อได้มาซึ่งพลังงานทดแทนในส่วนของที่เราใช้ไปเมื่อคืนกับการนอน เพราะว่าถ้าหากไกลโคเจนซึ่งเป็นพลังงานสำรองถูกดัดแปลงจนกระทั่งหมดและไม่ได้รับการทนแทนด้วยมื้อรุ่งแจ้ง กลไกลของร่างกายจะตอบโต้ด้วยการดึงนำกรดไขมันไปเป็นพลังงานทดแทนชั่วครั้งชั่วคราว นำมาซึ่งการทำให้เหน็ดเหนื่อย ไม่มีเรี่ยวแรง เพราะว่าไม่มีความสามารถในการเอามาเป็นพลังงานหลัก

เริ่มวันใหม่ด้วยการเลือกอาหารเช้าที่เหมาะสมกับความหวังของร่างกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่เราสามารถมอบให้กับร่างกายของเราในเช้าวันใหม่ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน เส้นใย คาโบไฮเดรต และก็น้ำตาลเพียงเล็กน้อยรวมทั้งการที่เราเริ่มอรุณรุ่งวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโภชนาการครบ ยังทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคอ้วนลดลงด้วย

การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะรวมทั้งพอดีเป๊ะ เสนอแนะว่าควรจะเป็นอาหารประเภทเส้นใยรวมทั้งคาโบไฮเดรตเนื่องด้วยจะช่วยทำให้เผาผลาญไปเป็นพลังงานได้เร็วทันใจ ตามมาด้วยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว แม้กระนั้นควรจะหลีกเลี่ยงไขมัน ดังเช่นว่าหากว่าไม่มีเวลากินอาหารตอนเช้าก็น่าจะเปลี่ยนจากการกินแซนวิสขัดใส่เนยมาเป็นแซนวิสธัญพืชใส่ชีสหรือแยมซักน้อย

อาหารมื้อเช้าที่ดีจะต้องมีรูปร่างที่เหมาะสม ถ้าแม้กระนั้นเป็นเมล็ดพืชแล้วก็ผักอย่างใดอย่างหนึ่งต้องมีอัตราส่วนต่อจานครึ่งนึงรวมถึงและก็ตามด้วยนมไขมันต่ำหรือ 0% ดื่มน้ำผลไม้สดหรือหรือน้ำ เพียงเท่านี้ก็จะได้มื้อย่ำรุ่งที่สารอาหารครบบริบรูณ์โดยไม่จำเป็นที่จะจะต้องมาไม่สบายใจเรื่องไขมัน

ผู้อ่านหลายคนบางครั้งก็อาจจะจินตนาการถึงข้าวเช้าตามหลักโภชนาการไม่ออก ทดสอบให้มองตามร้านอาหารช่วงเวลาเช้าหรือเมนูอาหารที่สามารถครีเอทง่ายด้วยตัวเองที่บ้านดังเช่นว่า ผ่านต้มทรงเครื่อง โจ๊กหมู ต้มเลือดหมู ข้าวผัด ข้าวไข่เจียว สลัดไก่ ซีเรียลเมล็ดพืชใส่นมจืดจาง หรือแซนวิสธัญพืชพร้อมกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างเช่นปลาหรือไก่ ส่วนที่ควรหลีกเลี่ยงในข้าวเช้าเป็นพวกอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล ไขมัน แล้วหลังจากนั้นก็โซเดียม อย่างเช่น น้ำหวานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นกาแฟเย็น (อเมริกาโน่เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าหากว่าผู้ที่ชื่นชอบคาเฟอีน ถึงแม้คงจะไม่ใส่น้ำตาล) โกโก้ หรือน้ำอัดลม รวมทั้งอาหารประเภทปิ้งปิ้ง ของทอดรวมทั้งอาหารฟาสฟู๊ดหรืออาหารสำเร็จรูปอื่นๆอีกมากมาย

 

 

เกม playstation ที่ต้องทดสอบเล่นสักหนึ่งครั้ง

อ่านต่อได้ที่นี่